Terça-feira: Pernas

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Terça-feira: Pernas

Superconjunto 1:
Conjuntos: 4 Reps cada lado: Descanse 10-12 (set final à exaustão): 2 minutos entre supersets Superconjunto 2:
S mesmo, R, R Superset como um

1 Superset 1:. Barbell squat A Mantenha as costas eo núcleo apoiados por toda parte.		2. Superset 1: Barbell B squat Mantenha os joelhos em linha com os pés.

3 Superset 1:. Dumbbell divisão búlgara squat A Mantenha o seu joelho em linha com o pé.		4. Superset 1: Dumbbell B dividir búlgaro squat Mantenha seu corpo ereto.

5. Superset 2: Romanian deadlift A Inclinar para a frente a partir dos quadris.		6. Superset 2: Romanian deadlift B Mantenha as costas retas.

7 Superset 2:. One-perna bola de ginástica onda A Mantenha seus quadris levantados.		8. Superset 2: Uma perna-gym ball onda B Desenhar a bola em sua parte traseira.

9. Travelling lunge dumbbell A Conjuntos: 2 Repetições: Resto exaustão para: 1 minuto entre as séries Mantenha os joelhos atrás de seus dedos.		10. B lunge Viajar dumbbell Empurre para cima com a perna para trás e passar por dentro do picadeiro seguinte, andar para a frente com cada rep.

11. Cardio: Máquina de Remo Distância: 4.000 m Objetivo de manter ritmo constante. Empurrar com as pernas antes de desenhar o punho em seu abdômen. Mantenha as costas retas por toda parte.