Quinta-feira: Voltar e bíceps

Exclusivo Hugh Jackman Wolverine Workout

Quinta-feira: Voltar e bíceps

Superconjunto 1:
S mesmo, R, R, S'set de segunda-feira 1.
Superconjunto 2:
Conjuntos: 4 Reps cada exercício: 8 (último conjunto ao fracasso) Resto: 2 minutos entre as séries.

1 Superset 1:. Cable linha A Não balance seu corpo como você linha.		2. Superset 1: linha Cabo B Desenhe as omoplatas para trás.

. 3 Superset 1: Bent-over reverter dumbbell flye A Dobre os quadris com as costas retas.		4 Superset 1:. Bent-over halter reverter flye B Mantenha uma ligeira curva na sua cotovelos.

5 Superset 2:. Martelo-grip ponderada queixo-up A Use um martelo ou underhand grip.		6. Superset 2: Martelo de aderência-B queixo para cima ponderada Pendurar uma placa de peso a partir de um cinto ou segure um haltere entre os pés.

7 Superset 2:. EZ bar-curl A Mantenha seus pulsos ligeiramente virados para dentro.		8. Superset 2: EZ-bar onda B Mantenha os cotovelos por seus lados.

9 linha. Invertido A Conjuntos: 2 Repetições: Resto exaustão para: 1 minuto entre as séries Mantenha o corpo reto da cabeça aos calcanhares.		10. Fileira B invertido Squeeze omoplatas juntos.

11. Cardio: Exercício intervalos de bike Tempo: 20 minutos Começar a pedalar em um ritmo constante durante cinco minutos. Pedal duro como você pode, por 30 segundos, em seguida, pedal mais lentamente a recuperar por dois minutos. Repetir esse padrão para os restantes 15 minutos.