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Peito

Construir uma caixa enorme Apelo Pecs
O supino deve ser a pedra angular do seu treino peito, e por isso aqui.






Você usam principalmente os músculos do peito (peitorais), quando você empurrar objetos para longe de você. Assim, o exercício mais óbvia de criar o seu peito é o supino. Neste você usa seu peitorais, serrátil, tríceps e ombros frente para pressionar uma barra pesada diretamente acima de seu peito a partir de uma posição deitada.
O supino tem sido considerada o principal teste da parte superior do corpo força para os homens, razão pela qual cada ginásio tem uma fila para o supino rack, e por um certo tipo de freqüentador de academia sempre abre todas as conversas com a pergunta: ' O que você banco? "
Você deve fazer o supino a pedra angular do seu treino peito - mas não focar este exercício um em detrimento de todos os outros. Como todos os músculos, os peitorais precisam ser trabalhadas a partir de uma variedade de ângulos para obter a estimulação do crescimento máximo, e simplesmente mudando o ângulo do banco, ou optando por dumb-bells em vez de uma barra, pode fazer um mundo de diferença para o desenvolvimento de seu peito.
O peitoral maior é um grande bloco de músculo que atribui ao seu costelas abaixo da clavícula. Embora seja um único músculo, você pode direcionar as porções superior, médio ou inferior do seu músculo peitoral, dependendo do ângulo a partir do qual você atacá-lo. Um supino inclinado irá concentrar a maior parte do esforço na parte superior de seus peitorais, por exemplo, embora ele ainda trabalhar o músculo peitoral inteiro.

Abaixo você encontrará links para sete exercícios que vai trabalhar o peito de todos os ângulos, além de variações de cada um para parar você ficar entediado.

Pecs: Supino
Pecs: Dumb-bell supino
Pecs superior: supino inclinado
Pecs inferior: supino Declínio
Pecs: Dumb-bell flye
Pecs: T-up de imprensa
Pecs, lats: Dumb-bell pullover



Supino 
Público-alvo: pecs
Este grampo de treinos da maioria dos homens ainda é a melhor maneira de construir uma arca poderosa.


Segure a barra com as mãos mais amplo do que na largura dos ombros. Os joelhos devem estar flexionados 90 ˚, os pés apoiados no chão e sua cabeça e ombros apoiados pelo banco.
Brace seus músculos do núcleo e do contrato omoplatas
Levante a barra do rack e segurá-la diretamente acima de seu peito.
Abaixe a barra lentamente até o peito e pressione back up poderosamente.
Manter um arco natural em suas costas.


Dumb-bell supino
Público-alvo: pecs
Dumb-bells tomar mais esforço para estabilizar do que um bar, fazendo o movimento mais difícil.


Com a sua cabeça e ombros apoiados por banco, os joelhos dobrados 90 ˚ e seus pés flar no chão, segurar os sinos mudos a nível do tórax.
Brace seus músculos do núcleo, em seguida, pressione os pesos para cima com as palmas viradas para a frente. Abaixe lentamente.
Não arquear as costas.

Incline supino 
Público-alvo: peitorais superiores
Coloque o foco na parte superior do peito por cima de inclinação do banco.

Defina o banco em 30-45 ˚ e sentar com os pés apoiados no chão.
Segure a barra com as mãos mais amplo do que na largura dos ombros, cinta seus músculos do núcleo e remover a barra do rack.
Segurar a barra logo acima do peito, os cotovelos para os lados.
Abaixe a barra lentamente para o seu peito e pressione para cima com força.
Não arquear as costas.

Supino declínio 
Público-alvo: peitorais inferiores
Ao dobrar o banco para baixo você direcionar a parte inferior de seu peito.

Defina o banco de 30-45 ° e se deitar com a cabeça e ombros apoiados pelo banco e os pés protegidos sob as almofadas.
Segure a barra com as mãos mais amplo do que na largura dos ombros.
Preparando seus músculos do núcleo, levante a barra do rack e segurá-la diretamente acima de seu peito.
Abaixe a barra lentamente até o peito e pressione back up poderosamente.
Cotovelos para os lados.
Não arquear as costas como você pressionar para cima.


Dumb-bell flye 
Público-alvo: pecs
Você usa apenas os músculos do peito para levantar pesos, e não seus braços, para que o seu pecs começar um treino completo.


Deitar com a cabeça e ombros apoiados por banco e os pés apoiados no chão.
Segure os sinos mudos diretamente acima do seu peito, palmas para o outro, então abaixe os pesos em um arco para os lados, tanto quanto é confortável.
Use os seus músculos peitorais para inverter o movimento de volta ao começo.
Mantenha uma ligeira curva na sua cotovelos e não arquear as costas.

T-up de imprensa 
Público-alvo: pecs
Vire os humildes de imprensa-up em uma ferramenta de fortalecimento muscular poderosa que funciona no peito, ombros, braços e núcleo em um movimento dinâmico.

Mantenha seu corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares, com ambas as mãos e os pés na largura dos ombros e cotovelos junto ao corpo. Não deixe que seus quadris sag.
Aderência dos sinos mudos, com os punhos retos, então Push up poderosamente.
Virar o corpo e levantar um overhead dumb-bell com seu braço direito.
Rolar para os lados de seus pés, mas manter o corpo reto.
Ir direto para o próximo press-up, levantando o braço oposto na rep seguinte.


Dumb-bell pullover 
Público-alvo: pecs, lats
Um movimento de um único conjunto que atinge a parte inferior do tórax, lats e tríceps.

Deitar com a cabeça e os ombros apoiados em um banco e os pés apoiados no chão.
Segure um sino mudo em ambas as mãos sobre o peito.
Com o seu núcleo músculos envolvidos, abaixe o peso lentamente atrás de sua cabeça.
Use o seu pecs para desenhar seus braços sobre sua cabeça.
Mantenha uma ligeira curva na sua cotovelos e não arquear as costas.