Segunda-feira: Peito e tríceps

Exclusivo Hugh Jackman Wolverine Workout

Segunda-feira: Peito e tríceps

Superconjunto 1: Conjuntos: 4 Reps cada exercício: 12/10 (última série ao fracasso) Resto: 2 minutos entre as séries
Superconjunto 2:
Mesmo que um Superset

1 Superset 1:. Bancada Dumbbell pressione A Não arquear as costas como você pressionar.		2. Superset 1: banco do Dumbbell de imprensa B Não trave seus braços no ápice do movimento.

. 3 Superset 1: Dumbbell flye A Mantenha uma ligeira curva na sua cotovelos como você abaixar o peso para o lado.		4. Superset 1: Dumbbell flye B Esprema seus pecs para desenhar seus braços para trás junto.

5 Superset 2:. Bancada Pés-up Um mergulho Mantenha seu corpo ereto e os cotovelos apontando para trás.		6. Superset 2: Pés-up banco mergulho B Se você encontrar estes fácil, coloque uma chapa de peso em seu colo.

. 7 Superset 2: Cabo de imprensa-down A Mantenha os cotovelos dobrados para os lados.		8. Superset 2: Cabo pressionar para baixo B Squeeze seu tríceps, na parte inferior do movimento.

9 crossover. Cable A Conjuntos: 2 Repetições: 10-12 (à exaustão) Resto: 1 minuto Magra foward ligeiramente, mantendo as costas retas.		10. Cabo crossover B Toque as mãos juntas na frente de seu peito.

11. Cardio: morro da escada rolante sobe Tempo: 20 minutos Comece a correr na esteira de um conjunto de 12 kmh com um por cento de elevação. A cada 30 segundos aumentar a elevação de um por cento até que você precisa pressionar o botão de parar. Descansar por um minuto e repita.