PROGRAMA DE TREINAMENTO
Treine forte e utilize a técnica de séries descendentes para desenvolver os músculos das pernas
1° Sessão | 2° Sessão |
Panturrilha em pé | Panturrilha sentado |
4 x 20 x 80%RM | 3 x 30 x 90%RM |
Intervalo: 45 segundos | Intervalo: 1 minuto |
Panturrilha no Leg Press | Panturrilha em pé |
4 x 30 x 80%RM | 3 x 20 x 90%RM |
Intervalo: 45 segundos | Intervalo: 1 minuto |
1 Drop Set |
3° Sessão | 4° Sessão |
Panturrilha em pé | Panturrilha sentado |
3 x 20 x 90%RM | 4 x 30 x 80%RM |
Intervalo: 1 minuto | Intervalo: 45 segundos |
1 Drop Set | |
Panturrilha no Leg Press | Panturrilha em pé |
3 x 30 x 90%RM | 4 x 20 x 80%RM |
Intervalo: 1 minuto | Intervalo: 45 segundos |
Drop set
Um método de treinamento que obtém grandes resultados quando utilizado para o trabalho de panturrilhas é o Drop set ou series descendentes.
Nessa metodologia deve-se, após a última serie de cada exercício, diminuir a cara e executar, sem intervalos de descanso, outra serie de igual numero de repetições, repetindo o procedimento em ate três vezes. Neste caso, deve-se diminuir as cargas a cada nova serie extra.
O procedimento obriga a musculatura a recrutar fibras que não estavam sendo utilizadas no processo de treinamento tradicional, implicando no maior desenvolvimento dos músculos solicitados.
