Parceiros

ACADEMIA GERAÇÃO SAÚDE
Ta demorando carregar a pagina TENHA PACIÊNCIA SUA NET É QUE É LENTA...


Sexta-feira: Ombros e abs

Exclusivo Hugh Jackman Wolverine Workout
Sexta-feira: Ombros e abs

Superconjunto 1:
Mesmo S, R, R, Superset de segunda-feira 1 Superconjunto 2:
Mesmo que um Superset
1 Superset 1:. Ombro com halteres Sentado pressione A
  • Comece com os cotovelos para os lados.

2. Superset 1: Sentado ombro dumbbell premir B
  • Não trave seus braços no topo do movimento.

3 Superset 1:. Dumbbell laterais levantar uma
  • Manter seu corpo em uma linha reta da cabeça aos pés.

4 Superset 1:. Dumbbell B elevação lateral
  • Parar na altura do ombro.

5. Superset 2: A crise Weighted
  • Segure um halter sobre o peito.

6. Superset 2: B crunch Weighted
  • Enrolar o peito para os joelhos.

. 7 Superset 2: Ginásio bola jackknife A
  • Comece com seu corpo em uma linha reta.

8. Superset 2: Ginásio bola jackknife B
  • Desenhe seus joelhos até seu peito.

9. Bicicletas
Conjuntos: 2 Repetições: Resto exaustão para: 1 minuto
  • Torcer o tronco de lado a lado, enquanto suas pernas de bombeamento.

. 10 Cardio: Treadmill sprints
Tempo: segundo 10x30
  • Definir a esteira para dois por cento de elevação e um ritmo acelerado.
  • Stand com os pés de cada lado do plano de rolamento, em seguida, saltar sobre ele e corra por 30 segundos.
  • Ir para a posição inicial e descanse por 30 segundos.
  • Repita este padrão dez vezes.