Sexta-feira: Ombros e abs

Exclusivo Hugh Jackman Wolverine Workout

Sexta-feira: Ombros e abs

Superconjunto 1:
Mesmo S, R, R, Superset de segunda-feira 1 Superconjunto 2:
Mesmo que um Superset

1 Superset 1:. Ombro com halteres Sentado pressione A Comece com os cotovelos para os lados.		2. Superset 1: Sentado ombro dumbbell premir B Não trave seus braços no topo do movimento.

3 Superset 1:. Dumbbell laterais levantar uma Manter seu corpo em uma linha reta da cabeça aos pés.		4 Superset 1:. Dumbbell B elevação lateral Parar na altura do ombro.

5. Superset 2: A crise Weighted Segure um halter sobre o peito.		6. Superset 2: B crunch Weighted Enrolar o peito para os joelhos.

. 7 Superset 2: Ginásio bola jackknife A Comece com seu corpo em uma linha reta.		8. Superset 2: Ginásio bola jackknife B Desenhe seus joelhos até seu peito.

9. Bicicletas Conjuntos: 2 Repetições: Resto exaustão para: 1 minuto Torcer o tronco de lado a lado, enquanto suas pernas de bombeamento.		. 10 Cardio: Treadmill sprints Tempo: segundo 10x30 Definir a esteira para dois por cento de elevação e um ritmo acelerado. Stand com os pés de cada lado do plano de rolamento, em seguida, saltar sobre ele e corra por 30 segundos. Ir para a posição inicial e descanse por 30 segundos. Repita este padrão dez vezes.