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Exclusivo Hugh Jackman Wolverine Workout

 Começar rasgado como Hugh Jackman

Siga o treino que tem Hugh Jackman em forma slashingly-bom para X-Men Origins: Wolverine

Hugh Jackman Wolverine Workout
Quem correu água Jackman de banho muito quente tinha melhor correr. Rápido.
"É tudo sobre a evolução", diz Mike Ryan, personal trainer para Hugh Jackman, estrela do novo filme X-Men Origins: Wolverine. Mas Ryan não está falando sobre o filme e seu elenco de super-heróis mutantes - ele está explicando o plano de formação que Jackman seguiu para construir o physique hard-rock necessário para reproduzir o Wolverine blade-fisted.
'De um treino para a próxima eu vou sempre ter algo novo para acrescentar à equação ", diz Ryan. "Nossas sessões são baseadas em princípios estabelecidos, mas vamos sempre tentar e trazer novas idéias para a mesa. Hugh e agora parece ser o mais rasgado ele tem sido para qualquer filme. '

Quatro dos melhores tênis de skate novo Shred digno de tênis

Atacadores MF até quatro dos sapatos mais novo skate e bombas descendo a colina para o próximo skatepark para colocá-los com seus ritmos.






 
Es Theory 1.5 - £ 59,99

Um dos sapatos muitos no mercado que leva mais de um pouco de inspiração clássica Vans 'old-school do Meio Cab. Ele faz, no entanto, oferecer um ajuste mais apertado que mantém sua forma melhor depois de alguns sessioning pesado. Ele tem um recurso verdadeiramente divisão, uma cinta de velcro-fixados de gordura através da língua. Algumas pessoas vão gostar da tecnologia futurista sentir isso empresta ao sapato, outros argumentam que faz a Teoria 1,5 parecer muito com a primeira incursão do pré-escolar para o mundo do skate formadores.

DVS Milan CT - £ 49,99

Mais ampla de todos os sapatos aqui, esta é uma boa escolha para o pensionista broad-footed. E porque é um dos calçados mais minimalista DVS fazer, é bom para quem gosta de patinar no plimsole de estilo formadores. No departamento de aparência, é tão básico que não vai ofender ninguém, mas no outro lado da que, ele não irá definir quaisquer fóruns de moda skate acesa também. Perfeito para aqueles que querem um sapato que oferece sentir bordo e durabilidade sem fazer seus pés um ponto de falar por outros motivos que os truques de puxar.

 
Circa Drifter - £ 49,95


Sobre como pared para baixo um sapato skate, como você pode obter - chamando-a de plimsole parece um exagero. Mas, apesar de uma clara falta de amortecimento eo fato de que a parte superior é feita de material que não duraria mais do que um par de patins duro, é extremamente confortável e olha ás com um par de shorts ou jeans apertados. Se você quer um sapato que vai fazer você olhar o negócio, enquanto você está viajando ao redor Brighton em um longboard comprar estes, se você está atrás de algo que vai proteger o seu pé quando você estiver pulando vôos grande de escadas, procure outro lugar .

Nike 6.0 Mavrk Mid 2 - £ 37,45

Recentemente, sentiu como se 6,0 Nike estão começando a atender a um mercado mais adulto - este simples mid-top, que é consideravelmente menos vistosa do que a algumas das ofertas anteriores da marca, é um caso em ponto. É, no entanto, um toque no lado chunky, que não vai apelar para todos. Mas se corrimãos e gotas enormes são sua coisa, Ele vai te dar toda a proteção e durabilidade que você precisa. Sua característica do assassino é o colourway zinging azul, que certamente se destacam em seu local de local.

 

Peitoral Sarado?

Você usam principalmente os músculos do peito (peitorais), quando você empurrar objetos para longe de você. Assim, o exercício mais óbvia de criar o seu peito é o supino. Neste você usa seu peitorais, serrátil, tríceps e ombros frente para pressionar uma barra pesada diretamente acima de seu peito a partir de uma posição deitada. 
 

À base de ovo plano de refeições perda de gordura

O Fator de Ovos

Depois de anos sendo descartado como o colesterol-embalados e insalubres, verifica-se os ovos podem ajudar você a perder gordura.

O Fator de Ovos
Se você evitado ovos por anos porque pensavam que eram ricos em colesterol, ou pensam que é apenas um alimento de proteína do músculo-edifício, é hora de mudar a maneira como você pensa. A Fundação Britânica de Nutrição agora diz que muito pouco do colesterol em ovos encontra o seu caminho para a corrente sanguínea, ea proteína em ovos ajuda você a se sentir completo por mais tempo, ajudando a reduzir dores de sua fome e perder gordura. Eles também são ricos em nutrientes, incluindo selênio, colina e vitaminas D e B12, e um ovo de tamanho médio tem menos de 80 calorias.
Com isto em mente, nutricionista Jennifer Bowden ( thinkingnutrition.co.nz ) criou um plano de refeições com base em simples, receitas de ovos saborosos.

Segunda-feira
Café da manhã: mingau de berry Sweet: cozinhar 50g aveia com leite desnatado 200ml. Sirva com 50ml de leite frio, framboesas 70g, mel 1tsp. 1 fatia de torrada integral com Marmite.
Lanche: Banana.
Almoço: 2 Pittas integral recheado com quatro rissóis falafel, desfiado alface, cebola, tomate e molho de pimenta doce 1tbsp.
Lanche: 10 bolachas de arroz com queijo pequenos 30g baixo teor de gordura e amêndoas punhado pequeno.
Jantar: flan de salmão com salada . 130g de iogurte adoçado com maçã ralada.
Diária total: 1.991 calorias, carboidratos 247g, 95g de proteína, gordura 70g.

Exclusivo Hugh Jackman Wolverine Workout

Começar rasgado como Hugh Jackman

Siga o treino que tem Hugh Jackman em forma slashingly-bom para X-Men Origins: Wolverine

Hugh Jackman Wolverine Workout
Quem correu água Jackman de banho muito quente tinha melhor correr. Rápido.
"É tudo sobre a evolução", diz Mike Ryan, personal trainer para Hugh Jackman, estrela do novo filme X-Men Origins: Wolverine. Mas Ryan não está falando sobre o filme e seu elenco de super-heróis mutantes - ele está explicando o plano de formação que Jackman seguiu para construir o physique hard-rock necessário para reproduzir o Wolverine blade-fisted.
'De um treino para a próxima eu vou sempre ter algo novo para acrescentar à equação ", diz Ryan. "Nossas sessões são baseadas em princípios estabelecidos, mas vamos sempre tentar e trazer novas idéias para a mesa. Hugh e agora parece ser o mais rasgado ele tem sido para qualquer filme. '

Sexta-feira: Ombros e abs

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Sexta-feira: Ombros e abs

Superconjunto 1:
Mesmo S, R, R, Superset de segunda-feira 1 Superconjunto 2:
Mesmo que um Superset
1 Superset 1:. Ombro com halteres Sentado pressione A
  • Comece com os cotovelos para os lados.

2. Superset 1: Sentado ombro dumbbell premir B
  • Não trave seus braços no topo do movimento.

3 Superset 1:. Dumbbell laterais levantar uma
  • Manter seu corpo em uma linha reta da cabeça aos pés.

4 Superset 1:. Dumbbell B elevação lateral
  • Parar na altura do ombro.

5. Superset 2: A crise Weighted
  • Segure um halter sobre o peito.

6. Superset 2: B crunch Weighted
  • Enrolar o peito para os joelhos.

. 7 Superset 2: Ginásio bola jackknife A
  • Comece com seu corpo em uma linha reta.

8. Superset 2: Ginásio bola jackknife B
  • Desenhe seus joelhos até seu peito.

9. Bicicletas
Conjuntos: 2 Repetições: Resto exaustão para: 1 minuto
  • Torcer o tronco de lado a lado, enquanto suas pernas de bombeamento.

. 10 Cardio: Treadmill sprints
Tempo: segundo 10x30
  • Definir a esteira para dois por cento de elevação e um ritmo acelerado.
  • Stand com os pés de cada lado do plano de rolamento, em seguida, saltar sobre ele e corra por 30 segundos.
  • Ir para a posição inicial e descanse por 30 segundos.
  • Repita este padrão dez vezes.

Quinta-feira: Voltar e bíceps

Exclusivo Hugh Jackman Wolverine Workout
Quinta-feira: Voltar e bíceps

Superconjunto 1:
S mesmo, R, R, S'set de segunda-feira 1.
Superconjunto 2:
Conjuntos: 4 Reps cada exercício: 8 (último conjunto ao fracasso) Resto: 2 minutos entre as séries.
1 Superset 1:. Cable linha A
  • Não balance seu corpo como você linha.

2. Superset 1: linha Cabo B
  • Desenhe as omoplatas para trás.

. 3 Superset 1: Bent-over reverter dumbbell flye A
  • Dobre os quadris com as costas retas.

4 Superset 1:. Bent-over halter reverter flye B
  • Mantenha uma ligeira curva na sua cotovelos.

5 Superset 2:. Martelo-grip ponderada queixo-up A
  • Use um martelo ou underhand grip.

6. Superset 2: Martelo de aderência-B queixo para cima ponderada
  • Pendurar uma placa de peso a partir de um cinto ou segure um haltere entre os pés.

7 Superset 2:. EZ bar-curl A
  • Mantenha seus pulsos ligeiramente virados para dentro.

8. Superset 2: EZ-bar onda B
  • Mantenha os cotovelos por seus lados.

9 linha. Invertido A
Conjuntos: 2 Repetições: Resto exaustão para: 1 minuto entre as séries
  • Mantenha o corpo reto da cabeça aos calcanhares.

10. Fileira B invertido
  • Squeeze omoplatas juntos.

11. Cardio: Exercício intervalos de bike
Tempo: 20 minutos
  • Começar a pedalar em um ritmo constante durante cinco minutos.
  • Pedal duro como você pode, por 30 segundos, em seguida, pedal mais lentamente a recuperar por dois minutos.
  • Repetir esse padrão para os restantes 15 minutos.