O Fator de Ovos
Depois de anos sendo descartado como o colesterol-embalados e insalubres, verifica-se os ovos podem ajudar você a perder gordura.
Agosto 2010 |
Se você evitado ovos por anos porque pensavam que eram ricos em colesterol, ou pensam que é apenas um alimento de proteína do músculo-edifício, é hora de mudar a maneira como você pensa. A Fundação Britânica de Nutrição agora diz que muito pouco do colesterol em ovos encontra o seu caminho para a corrente sanguínea, ea proteína em ovos ajuda você a se sentir completo por mais tempo, ajudando a reduzir dores de sua fome e perder gordura. Eles também são ricos em nutrientes, incluindo selênio, colina e vitaminas D e B12, e um ovo de tamanho médio tem menos de 80 calorias.
Com isto em mente, nutricionista Jennifer Bowden ( thinkingnutrition.co.nz ) criou um plano de refeições com base em simples, receitas de ovos saborosos.
Segunda-feira
Café da manhã: mingau de berry Sweet: cozinhar 50g aveia com leite desnatado 200ml. Sirva com 50ml de leite frio, framboesas 70g, mel 1tsp. 1 fatia de torrada integral com Marmite.
Lanche: Banana.
Almoço: 2 Pittas integral recheado com quatro rissóis falafel, desfiado alface, cebola, tomate e molho de pimenta doce 1tbsp.
Lanche: 10 bolachas de arroz com queijo pequenos 30g baixo teor de gordura e amêndoas punhado pequeno.
Jantar: flan de salmão com salada . 130g de iogurte adoçado com maçã ralada.
Diária total: 1.991 calorias, carboidratos 247g, 95g de proteína, gordura 70g.
Terça-feira
Pequeno-almoço: crunch Fruit: misture 130g pêssego em calda, 4 morangos picados e 4 damascos secos picados. Top com iogurte natural 150g, um punhado de abóbora e sementes de girassol e um redemoinho de mel.
Snack: Small farelo de muffin.
Almoço: Top um prato de alface shredded com atum em lata de 100g, 1 tomate picado, 200g de grão de bico enlatado (escorrido) e regue com vinagre balsâmico.
Lanche: Um copo de leite e um punhado de palitos de cenoura.
Jantar: salada Chicken Caesar .
Diária total: 1.956 calorias, carboidratos 204g, 160g de proteína, gordura 62g.
Quarta-feira
Pequeno-almoço: Berry Smoothie: blend 1 banana, 70g framboesas, leite desnatado 150ml, 100ml iogurte natural, mel 1tsp, sementes de girassol 1tbsp e 20g aveia em flocos.
Snack: Apple.
Almoço: Toast um bagel integral e preencha com frango assado 50g, alface, ¼ de um abacate, cebola picada e molho de pimenta doce 1tbsp.
Snack: copo de leite. Pequeno punhado de amêndoas e damascos secos.
Jantar: tomate tortilla espanhola .
Diária total: 1.918 calorias, carboidratos 226g, 124g de proteína, gordura 59g.
Quinta-feira
Pequeno-almoço: Mergulhe 45g aveia em suco de maçã 80ml durante a noite. Sirva com uma maçã ralada, sementes de girassol 1tbsp, 1tbsp amêndoas picadas e iogurte natural 150g.
Lanche: Banana.
Almoço: macarrão Mix 150g cozido, 60g de brócolis, feijão verde 60g, 1 tomate picado, salmão drenado 100g em lata, 1tbsp azeite, vinagre balsâmico 1tbsp e manjericão.
Lanche: leite desnatado 250ml. 12 bolachas de arroz com hummus 2tbsp.
Jantar: frango grelhado com salada de batata alemã . 130g de pêssegos em lata com 150g de iogurte de frutas de baixa gordura.
Diária total: 1.947 calorias, carboidratos 232g, 132g de proteína, gordura 67g.
Sexta-feira
Café da manhã: 2 fatias de torradas integrais coberto com 1tbsp manteiga de amendoim e 1 banana picada. 250ml de leite desnatado com cacau 1tsp.
Lanche: 2 ameixas.
Almoço: 2 Pittas integral recheado com carne assada 150g frio, alface picada, cebolinha, tomate e manjericão 1tbsp pesto.
Lanche: leite desnatado 250ml. Palitos de cenoura com hummus.
Jantar: Mushroom e tortilla de queijo .
Diária total: 1.943 calorias, 212 carboidratos, proteínas 119g, 70g de gordura.
Sábado
Pequeno-almoço: Muesli coberto com 6 morangos, iogurte natural 150g e 125ml de leite desnatado.
Snack: Apple.
Almoço: Sushi (6 rolos médio), média de leite desnatado latte e uma barra de cereal.
Lanche: leite desnatado 250ml. 10 pequenos biscoitos de arroz com hummus 2tbsp.
Jantar: arroz carne frita .
Diária total: 1.899 calorias, carboidratos 228g, 118g de proteína, gordura 58g.
Domingo
Café da manhã: 2 fatias de torradas integrais coberto com 200g de feijão, 2 fatias de bacon grelhado e 1 tomate grelhado. Copo de suco de maçã.
Lanche: 2 ameixas.
Almoço: 1 tortilla médias empresas envolvendo carne fria 100g, alface picada, 1 tomate picado, cebola picada, manjericão 2tbsp pesto e 20g de queijo com pouca gordura ralado.
Lanche: 12 bolachas de arroz. 250ml de leite desnatado.
Jantar: salada niçoise feijão . Salada de frutas em lata de 100g com iogurte natural 150g.
Diária total: 1.989 calorias, carboidratos 283g, 128g de proteína, gordura 40g.
Com isto em mente, nutricionista Jennifer Bowden ( thinkingnutrition.co.nz ) criou um plano de refeições com base em simples, receitas de ovos saborosos.
Segunda-feira
Café da manhã: mingau de berry Sweet: cozinhar 50g aveia com leite desnatado 200ml. Sirva com 50ml de leite frio, framboesas 70g, mel 1tsp. 1 fatia de torrada integral com Marmite.
Lanche: Banana.
Almoço: 2 Pittas integral recheado com quatro rissóis falafel, desfiado alface, cebola, tomate e molho de pimenta doce 1tbsp.
Lanche: 10 bolachas de arroz com queijo pequenos 30g baixo teor de gordura e amêndoas punhado pequeno.
Jantar: flan de salmão com salada . 130g de iogurte adoçado com maçã ralada.
Diária total: 1.991 calorias, carboidratos 247g, 95g de proteína, gordura 70g.
Terça-feira
Pequeno-almoço: crunch Fruit: misture 130g pêssego em calda, 4 morangos picados e 4 damascos secos picados. Top com iogurte natural 150g, um punhado de abóbora e sementes de girassol e um redemoinho de mel.
Snack: Small farelo de muffin.
Almoço: Top um prato de alface shredded com atum em lata de 100g, 1 tomate picado, 200g de grão de bico enlatado (escorrido) e regue com vinagre balsâmico.
Lanche: Um copo de leite e um punhado de palitos de cenoura.
Jantar: salada Chicken Caesar .
Diária total: 1.956 calorias, carboidratos 204g, 160g de proteína, gordura 62g.
Quarta-feira
Pequeno-almoço: Berry Smoothie: blend 1 banana, 70g framboesas, leite desnatado 150ml, 100ml iogurte natural, mel 1tsp, sementes de girassol 1tbsp e 20g aveia em flocos.
Snack: Apple.
Almoço: Toast um bagel integral e preencha com frango assado 50g, alface, ¼ de um abacate, cebola picada e molho de pimenta doce 1tbsp.
Snack: copo de leite. Pequeno punhado de amêndoas e damascos secos.
Jantar: tomate tortilla espanhola .
Diária total: 1.918 calorias, carboidratos 226g, 124g de proteína, gordura 59g.
Quinta-feira
Pequeno-almoço: Mergulhe 45g aveia em suco de maçã 80ml durante a noite. Sirva com uma maçã ralada, sementes de girassol 1tbsp, 1tbsp amêndoas picadas e iogurte natural 150g.
Lanche: Banana.
Almoço: macarrão Mix 150g cozido, 60g de brócolis, feijão verde 60g, 1 tomate picado, salmão drenado 100g em lata, 1tbsp azeite, vinagre balsâmico 1tbsp e manjericão.
Lanche: leite desnatado 250ml. 12 bolachas de arroz com hummus 2tbsp.
Jantar: frango grelhado com salada de batata alemã . 130g de pêssegos em lata com 150g de iogurte de frutas de baixa gordura.
Diária total: 1.947 calorias, carboidratos 232g, 132g de proteína, gordura 67g.
Sexta-feira
Café da manhã: 2 fatias de torradas integrais coberto com 1tbsp manteiga de amendoim e 1 banana picada. 250ml de leite desnatado com cacau 1tsp.
Lanche: 2 ameixas.
Almoço: 2 Pittas integral recheado com carne assada 150g frio, alface picada, cebolinha, tomate e manjericão 1tbsp pesto.
Lanche: leite desnatado 250ml. Palitos de cenoura com hummus.
Jantar: Mushroom e tortilla de queijo .
Diária total: 1.943 calorias, 212 carboidratos, proteínas 119g, 70g de gordura.
Sábado
Pequeno-almoço: Muesli coberto com 6 morangos, iogurte natural 150g e 125ml de leite desnatado.
Snack: Apple.
Almoço: Sushi (6 rolos médio), média de leite desnatado latte e uma barra de cereal.
Lanche: leite desnatado 250ml. 10 pequenos biscoitos de arroz com hummus 2tbsp.
Jantar: arroz carne frita .
Diária total: 1.899 calorias, carboidratos 228g, 118g de proteína, gordura 58g.
Domingo
Café da manhã: 2 fatias de torradas integrais coberto com 200g de feijão, 2 fatias de bacon grelhado e 1 tomate grelhado. Copo de suco de maçã.
Lanche: 2 ameixas.
Almoço: 1 tortilla médias empresas envolvendo carne fria 100g, alface picada, 1 tomate picado, cebola picada, manjericão 2tbsp pesto e 20g de queijo com pouca gordura ralado.
Lanche: 12 bolachas de arroz. 250ml de leite desnatado.
Jantar: salada niçoise feijão . Salada de frutas em lata de 100g com iogurte natural 150g.
Diária total: 1.989 calorias, carboidratos 283g, 128g de proteína, gordura 40g.
